ホットヨガは、高温多湿な環境で行うヨガの一種です。
身体の柔軟性を高めるだけでなく、発汗作用を促進し、デトックス効果も期待できます。さらに、深い呼吸を通じてリラックス効果も得られるため、日常生活のストレス解消や心身のリフレッシュにも効果的です。
また、ホットヨガを定期的に行うことでストレスレベルが大幅に低下し、全体的な幸福感が向上したという報告もあり、注目されています。
ホットヨガは、多角的なメリットを持つ運動法として人気です。心身のリフレッシュや健康維持をしたい方は、試してみる価値があるでしょう。
この記事では、ホットヨガを始めたい方におすすめのスタジオを6つ紹介します。
ホットヨガ自体のメリットやデメリットについても触れているので、ぜひ参考にしてください。
※記事内容は2024年8月2日時点のものとなります。値段やキャンペーンなどは閲覧日により変更されている場合があるため、公式サイトをご確認ください。
ホットヨガとは？
ホットヨガの概要
ホットヨガは、温度と湿度を高めた環境で行うヨガのスタイルです。
一般的には室温35〜40度、湿度40〜60%のスタジオで行われ、体を効率的に温めることで柔軟性を高め、深いストレッチを可能にします。また、発汗量が多いため、体内の老廃物を排出し、デトックス効果が期待できます。
常温ヨガとの違い
- 温度と湿度の環境: 常温ヨガは通常の室温（20〜25度）で行われますが、ホットヨガは35〜40度の高温環境で行われます。この違いにより、ホットヨガでは短時間で体が温まり、柔軟性が向上しやすくなります。
- 発汗量: ホットヨガでは大量の汗をかくため、体内の老廃物を排出しやすくなります。一方、常温ヨガでは発汗量が少なく、その分デトックス効果は緩やかです。
- 発汗量: ホットヨガでは大量の汗をかくため、体内の老廃物を排出しやすくなります。一方、常温ヨガでは発汗量が少なく、その分デトックス効果は緩やかです。
- カロリー消費: 高温環境で行うホットヨガは、体温調節のためにエネルギーを消費するので、常温ヨガよりもカロリー消費量が多いとされています。そのため、ダイエット効果を期待する人にはホットヨガが人気です。
- 呼吸法とリラクゼーション: 常温ヨガはゆったりとした呼吸を重視し、リラクゼーション効果が高いのが特徴です。ホットヨガもリラックス効果はありますが、高温のため呼吸が浅くなりがちです。そのため、呼吸法に注意を払いながら行うことが重要です。
ヨガの種類
ヨガは古代インド発祥の修行法で、心身の調和を目指すものです。現代では、健康やリラクゼーションを目的として広く親しまれています。ヨガにはさまざまな種類がありますが、代表的なものをいくつか紹介します。
- ハタヨガ: もっとも基本的なヨガで、ポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナーヤーマ）を組み合わせて行います。初心者にも適しており、柔軟性や筋力の向上、リラクゼーション効果が期待できます。
- ヴィンヤサヨガ: 呼吸に合わせてポーズを行い、流れるように体を動かします。動的であり、心肺機能の向上やカロリー消費に効果的です。
- アシュタンガヨガ: 決まったポーズの順番を厳密に守って行うヨガです。強度が高く、筋力や持久力の向上が期待できます。
- アイアンガーヨガ: 正確なポーズの取り方を重視し、プロップ（補助具）を使うことが多いヨガです。細かな調整により、深いストレッチとリラクゼーションを得られます。
- ビクラムヨガ: ホットヨガの一種で、室温40度、湿度40%の環境で26種類のポーズを行います。大量の発汗を促し、デトックス効果が高いとされています。
ホットヨガスタジオおすすめ6選
LOIVE
LOIVE（ロイブ）は、全国に60店舗以上展開する女性専用のホットヨガスタジオです。東京・大阪・名古屋・福岡などの主要都市を含む広範囲に店舗を展開しており、アクセスの良さが特徴です。LOIVEでは、ホットヨガの他にも様々なプログラムを提供しており、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応しています。
- 質の高い環境：LOIVEの魅力は、その充実した施設と質の高いインストラクターにあります。全てのスタジオが快適で清潔な環境を保っており、リラックスしながらヨガを楽しむことができるでしょう。また、インストラクターは厳しいトレーニングを経ており、丁寧でわかりやすい指導が期待できます。
- 豊富なプラン：LOIVEでは月額制の料金プランを採用しており、定額で何度でも通えるため、ライフスタイルに合わせて柔軟に利用できます。初回体験レッスンは無料で受講できるため、気軽に始めることが可能です。
- 通いやすく使いやすい：LOIVEの店舗は週6日で営業しているため、自分のスケジュールに合わせて通いやすいのも魅力の一つです。営業時間は朝早く～22時まで(店舗により多少異なります)と長く設定されており、仕事帰りや早朝の利用もできます。また、レンタル品も充実しており、手ぶらで通えるのも嬉しいポイントです。
LOIVEの詳細情報
| 体験料金 | 無料 |
| 入会金 | 1,100 円 |
| コース料金 | 月額8,910円～17,600円 ※レッスン数や時間帯で変動 |
| 店舗 | 全国に60店舗以上（東京・大阪・名古屋・福岡など） |
| 営業時間 | 例：平日10時～22時、土日祝日10時～18時30分(or16時45分)（店舗により異なる） |
| 定休日 | 毎週平日1日（店舗により異なる） |
| レンタル品 | ヨガマット、タオル、ウェア（有料） |
| 男性受講 | ✖ |
LAVA
LAVA（ラバ）は、日本全国に490店舗以上を展開する最大手のホットヨガスタジオです。多様なプログラムと充実した設備により、初心者から上級者まで幅広く対応しています。また、手ぶらで気軽に参加できる体験レッスンから始めることができ、多くの人に支持されています。
- 体験レッスン: LAVAでは、通常500円（税込）で体験レッスンを受けることができ、キャンペーン期間中は無料になることもあります。体験レッスンにはウェア上下・汗拭きタオル・バスタオル・水が含まれているため、手ぶらで参加できるのが特徴です。
- 料金体系: LAVAの料金プランは多岐にわたり、月額料金は3,800円（税込）から18,800円円（税込）まで幅広く設定されています。特に、1店舗に限らず2店舗を利用できる「マンスリーメンバー・ライト」や、月4回まで利用可能な「マンスリーメンバー・4」など、利用頻度や目的に合わせたプランが充実しています。
- 施設と設備: LAVAのスタジオは清潔で快適な環境が整っており、女性専用店舗も多く、女性が安心して通える環境が整っています。さらに、レンタル品も充実しており、ヨガマットやタオル、ウェアのレンタルが可能です。
- 営業時間と定休日: 営業時間は店舗によって異なりますが、多くの店舗は早朝から深夜まで営業しており、定休日は週1回(平日)です。忙しいスケジュールの中でも通いやすいでしょう。
- 男性の受講も可能: 一部店舗では男性の受講も可能ですが、主に女性専用のスタジオが多いため、男性が通える店舗を事前に確認することが重要です。
LAVAの詳細情報
| 体験料金 | 500円（税込） |
| 入会金 | 5,000円（税込） ※体験当日に入会なら無料 |
| コース料金 | 月額3,800円～18,800円 |
| 店舗 | 全国に490店舗以上 |
| 営業時間 | 朝8時頃から深夜まで（店舗により異なる） |
| 定休日 | 毎週平日1日（店舗により異なる） |
| レンタル品 | ヨガマット・タオル・ウェア（有料） |
| 男性受講 | 一部店舗で可能 |
CALDO
CALDO（カルド）は、全国に60店舗以上展開する人気のホットヨガスタジオです。事前予約が不要なため、手軽に利用することができます。スタジオ内は常に快適な環境が整備されており、初心者から上級者まで幅広い層に対応しています。
- 手ぶらで通える便利さ: CALDOは、手ぶらで通える環境を整えており、ヨガマットの持参が不要です。多くのスタジオではクッションフロアを採用しているため、マットなしでの利用が可能です。
- 多彩なプログラム: CALDOは、多彩なプログラムを提供しており、ダイエットやリラックス、ストレス解消など、目的に応じたクラスが充実しています。また、一部店舗では加圧トレーニングや岩盤浴も提供しており、総合的な健康管理をサポートします。
- リーズナブルな料金設定: CALDOの月額料金は他のホットヨガスタジオと比較してもリーズナブルで、初心者にとって始めやすい環境が整っています。また、体験レッスンも手頃な価格で提供されており、初めての方でも気軽に参加できます。
- アクセスの良さ: 全国各地に60店舗以上を展開しているため、通いやすい立地にあるスタジオが多いです。主要都市に集中しているため、通勤や通学の途中で立ち寄ることができるでしょう。
CALDOの詳細情報
| 項目 | 内容 |
| 体験料金 | 990円（税込） |
| 入会金 | 11,000円（税込）※キャンペーン中は無料 |
| コース料金 | 月額6,500円（税込）～24,200円(税込)※それぞれの店舗のプランによって異なります |
| 店舗 | 全国に60店舗以上 |
| 営業時間 | 例：平日9時30分～22時30分 土曜日 9時30分～20時 日・祝 9時30分～19時 （店舗により異なる） |
| 定休日 | 毎月4回（店舗により異なる） |
| レンタル品 | タオル、ヨガマット |
| 男性受講 | 一部店舗で可能※全国に36店舗 |
zen place
zen place（ゼンプレイス）は、全国に広がるホットヨガスタジオで、ヨガやピラティスのレッスンを提供しています。プライベートレッスンからグループレッスンまで幅広いプログラムが用意されており、初心者から上級者まで対応可能です。スタジオは快適で清潔な環境が整えられており、リラックスしながら集中してヨガに取り組むことができます。
- 多彩なプログラム: zen placeでは、マットグループレッスンやマシングループレッスンなど、豊富なプログラムを提供しています。レッスンのグレードに応じて料金が異なり、個々のニーズに応じたレッスンが受けられます。
- 手ぶらで通える: ヨガマットやタオルのレンタルがあり、手ぶらで気軽に通うことができます。仕事帰りや忙しいスケジュールの中でも続けやすいです。
- 初心者歓迎: 初心者から上級者まで幅広く対応しており、経験のない方でも安心して参加できるよう、丁寧な指導が行われます。特にプライベートレッスンでは、個々のペースに合わせた細やかな指導が受けられます。
- 全国展開: 全国に店舗があり、主要都市に多くのスタジオがあるため、アクセスが便利です。また、複数の店舗を利用できるプランも提供されており、自宅や職場の近くなど、ライフスタイルに合わせた通い方が可能です。
- 男性受講可: zen placeでは、男性の受講も可能で、一部店舗では男性専用のクラスも提供されています。
zen placeの詳細情報
| 体験料金 | 1,000円 |
| 入会金 | 22,000円（税込）～33,000円（税込） |
| コース料金 | 月額：9,625円(税込)～32,560円（税込） |
| 店舗 | 全国135店舗（主要都市に展開） |
| 営業時間 | 7時～20時15分など（店舗により異なる） |
| 定休日 | 年中無休※店舗ごとに違う可能性あり。要チェック |
| レンタル品 | ヨガマット、タオル |
| 男性受講 | 〇 |
Lala Aasha
Lala Aasha（ララアーシャ）は、溶岩ホットヨガを提供するスタジオで、関東を中心に展開しています。溶岩ホットヨガは、鹿児島・桜島の溶岩プレートを使用しており、遠赤外線効果により体を芯から温めることで、リラックス効果やデトックス効果が期待できます。溶岩プレートの自然な温かさとミネラル成分が含まれているため、肌にも良い影響を与えます。
- 少人数制レッスン: Lala Aashaでは、少人数制のレッスンを採用しており、一人ひとりに対して丁寧な指導が行われます。これにより、初心者でも安心してヨガを楽しむことができます。
- 多彩なプログラム: ダイエットやリラックス、ストレス解消など、さまざまな目的に応じたプログラムが用意されています。また、フェイスアップヨガやリンパデトックスヨガなど、ユニークなプログラムも多数あり、自分の目的に合ったレッスンを選ぶことができます。
- 手ぶらで通える: レンタル品が充実しており、ヨガマットやタオル、ウェアをスタジオで借りることができるため、仕事帰りや忙しい日でも手ぶらで通うことができます。
- リラックス空間: スタジオ内は清潔でリラックスできる環境が整えられており、溶岩プレートの効果によって快適にヨガを行うことができます。
- アクセスの良さ: 都心を中心に展開しているため、通勤や通学の途中でも立ち寄りやすく、便利です。
Lala Aashaの詳細情報
| 体験料金 | 無料 |
| 入会金 | 10,000円（税込） ※体験当日入会なら無料 |
| コース料金 | 月額：10,340円（税込）～14,960（税込） チケット制：3,850円(税込)～31,240円(税込) |
| 店舗 | 9店舗（東京、神奈川など関東を中心に展開） |
| 営業時間 | 8時～22時など（店舗により異なる） |
| 定休日 | 毎週平日1日(店舗により異なる) |
| レンタル品 | バスタオル・フェイスタオル |
| 男性受講 | ✖（女性専用） |
アミーダ
アミーダ（AMI-IDA）は、バリ島の溶岩石を使用したホットヨガスタジオで、心身のリフレッシュと健康維持をサポートします。溶岩石の遠赤外線効果により、体を芯から温め、デトックス効果やリラックス効果を高めることができるでしょう。また、初心者から上級者まで幅広く対応しており、個々のニーズに合わせたプログラムが豊富に用意されています。
- バリ島の溶岩石使用: バリ島の溶岩石プレートが敷かれたスタジオは、遠赤外線効果で体を深部から温め、効果的にデトックスを促します。
- 多彩なプログラム: ヨガ初心者向けのクラスから、ダイエットやストレス解消を目的としたプログラムまで、多様なレッスンが提供されています。
- 充実した設備: 手ぶらで通えるよう、ヨガマットやタオル、ウェアのレンタルが整っており、シャワールームやパウダールームも完備しています。
- アクセスの良さ: 主要都市を中心に複数の店舗を展開しており、通いやすい立地にあります。
アミーダの詳細情報
| 体験料金 | 500円～1,000円（税込） |
| 入会金 | 5,500円～10,000円（税込）※キャンペーン中などは無料のこともあり |
| コース料金 | 月額：17,380円～21,780円円（税込）～ ※店舗により異なります |
| 店舗 | 全国28店舗（東京・神奈川・埼玉など） |
| 営業時間 | 10時～22時（店舗により異なる） |
| 定休日 | 毎週平日1日（店舗により異なる） |
| レンタル品 | バスタオル・ヨガマット |
| 男性受講 | ✖（女性専用） |
ホットヨガスタジオのチェックポイントと選び方
ホットヨガスタジオを選ぶ際には、以下のポイントを考慮すると、自分に最適なスタジオを見つけやすくなります。公式サイトを調べる際や、体験レッスンなどで訪れた際によく比べてみましょう。
1. スタジオの環境と設備
ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、スタジオの環境や設備は非常に重要です。
適切な温度・湿度管理が行われているスタジオを選びましょう。スタジオの温度が均一に保たれているか、空調設備がしっかり整っているかを確認することが大切です。また、清潔で快適な更衣室やシャワールームがあるか、リラックスできる待合スペースがあるかも要チェックです。設備が整っているスタジオは、より快適にホットヨガを楽しむことができます。
2. インストラクターの質と相性
インストラクターの質や自分との相性も重要な要素です。
ホットヨガの効果を最大限に引き出すためには、経験豊富で信頼できるインストラクターが必要です。インストラクターの資格や経験年数、過去の実績を確認しましょう。また、体験レッスンに参加して、インストラクターの指導スタイルや自分との相性をチェックすることも大切です。インストラクターとのコミュニケーションがスムーズで、自分のペースで無理なく続けられるかどうかを見極めましょう。
3. レッスンプログラムの内容とバリエーション
提供されるレッスンプログラムの内容やバリエーションが、自分の目的やレベルに合っているかを確認します。
ホットヨガスタジオでは、初心者向けから上級者向けまで、さまざまなレベルや目的に応じたレッスンが提供されています。自分が求める効果や目的（ダイエット、リラックス、柔軟性向上など）に合ったプログラムがあるかを確認しましょう。また、レッスンの時間帯や頻度も重要です。自分のライフスタイルに合わせて通いやすいスケジュールが組まれているスタジオを選ぶと良いでしょう。
4. 料金体系とコストパフォーマンス
スタジオの料金体系やコストパフォーマンスをしっかりと比較検討することが重要です。
ホットヨガスタジオの料金は、月額制やチケット制、回数制などさまざまです。自分の予算や通う頻度に合わせて最適なプランを選びましょう。また、入会金や設備使用料などの追加費用がかかる場合もあるため、総合的なコストパフォーマンスを考慮することが大切です。複数のスタジオを比較して、自分にとって最もお得で続けやすい料金プランを選びましょう。
5. 口コミやレビューの確認
実際に通っている人々の口コミやレビューを参考にすることも重要です。
インターネットやSNSで、スタジオに関する口コミやレビューを調べてみましょう。実際に通っている人々の評価や感想は、スタジオの雰囲気やインストラクターの質、設備の充実度などを知る上で非常に参考になります。特に、ポジティブなレビューが多いスタジオは信頼性が高く、満足度が高いでしょう。ただし、あくまでも参考情報として捉え、自分の直感や体験を大切にすることも大切です。
これらのポイントを考慮しながら、自分に合ったホットヨガスタジオを選ぶことで、快適で効果的なホットヨガライフを楽しむことができます。まずは体験レッスンに参加して、実際の雰囲気を感じることから始めてみましょう。
ホットヨガのメリット
柔軟性の向上
ホットヨガは高温多湿の環境で行われるため、筋肉が早く温まります。これにより、筋肉や関節の柔軟性が向上し、ポーズをより深く、効果的に行うことが可能です。柔軟性の向上は怪我の予防にもつながります。
デトックス効果
高温環境で大量の汗をかくことにより、体内の老廃物や毒素を排出するデトックス効果が期待できます。発汗を通じて体内の循環が促進され、肌の健康も改善されると言われています。
カロリー消費
ホットヨガは通常のヨガに比べてカロリー消費量が多いです。高温の環境で運動することで、基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できます。体重管理や脂肪燃焼を目指す方にとって有益でしょう。
ストレス解消
ホットヨガは深い呼吸法とポーズの組み合わせにより、心身のリラクゼーション効果を高めます。高温の環境で体がリラックスしやすくなり、ストレス解消やメンタルの安定にも役立ちます。
心肺機能の向上
ホットヨガの環境は心肺機能を強化するのに適しており、呼吸を深く行うことで酸素の取り込みが増え、全身の血流が改善されます。これにより、持久力や心肺機能の向上が期待できます。
ホットヨガのデメリット
ホットヨガはその独自の環境によって多くのメリットをもたらしますが、同時に特有のデメリットも存在します。これらを理解し、自分の体調やライフスタイルに合った方法でホットヨガを取り入れることが大切です。
脱水症状のリスクがある
高温多湿の環境で行うため、大量の汗をかき、脱水症状のリスクが高まります。十分な水分補給が必要ですが、特に初心者はこれを忘れがちです。適切な水分補給が行われないと、体調を崩す恐れがあるため、注意しましょう。
体調管理が必要
高血圧・心臓病・糖尿病などの持病がある人にとって、高温環境での運動は危険を伴うことがあります。また、妊娠中の女性や体調不良の人は、ホットヨガを避けるべきです。医師と相談の上で行うことが推奨されます。
体が慣れるまで時間がかかることもある
高温多湿の環境は、ヨガ初心者にとっては負担が大きく感じられるかもしれません。体が慣れるまでに時間がかかり、最初は辛いと感じることが多いです。無理をして体調を崩さないよう、少しずつ慣れていくことが重要です。
コストが高い
ホットヨガスタジオは通常のヨガスタジオよりも設備が整っているため、月会費や単発のレッスン料金が高めに設定されていることが多いです。また、専用の服装や道具も必要になるため、初期費用がかかることがあります。
服装などの準備が必要
高温環境で快適にヨガを行うためには、吸湿性・速乾性に優れた服装が必要です。適切なウェアや滑り止めの付いたヨガマット、タオルなどを準備する必要があり、通常のヨガよりも準備に手間がかかります。
ホットヨガスタジオについてのよくある質問
Q: ホットヨガは誰でも始められますか？
A:はい、ホットヨガは初心者から経験者まで誰でも始めることができます。ただし、初めての場合は、自分の体調や体力に合わせて無理なく行うことが重要です。また、高血圧や心臓病などの持病がある方は、事前に医師に相談することをおすすめします。
Q: ホットヨガはどれくらいの頻度で行うのが理想ですか？
A:一般的には週に1～2回のペースで行うことが推奨されています。初心者の方は無理をせず、少しずつ体を慣らしていくことが大切です。体が慣れてくれば、頻度を増やしても良いでしょう。
Q: ホットヨガを行う際の服装は？
A:ホットヨガは高温多湿な環境で行うため、吸湿性・速乾性に優れた軽量なウェアが適しています。タンクトップやショートパンツなど、動きやすく、通気性の良い服装を選ぶと良いでしょう。また、滑り止めの付いたヨガマットやタオルも持参することをおすすめします。
Q: ホットヨガの効果を最大限に引き出すためのポイントは？
A:効果を最大限に引き出すためには、適切な水分補給が重要です。レッスン前後にしっかりと水分を摂り、脱水症状を防ぎましょう。また、レッスン後はバランスの取れた食事を心がけ、体のリカバリーをサポートすることも大切です。
まとめ
ホットヨガは、心身のバランスを取り戻すために効果的な運動法です。高温多湿な環境で行うことで、柔軟性の向上や発汗によるデトックス効果が期待でき、深い呼吸を通じてリラックスすることもできます。
初心者から経験者まで誰でも始められますが、週に1～2回のペースで続けることが理想的です。適切な服装と水分補給を心がけ、効果を最大限に引き出すためのポイントを押さえながら、ホットヨガを楽しみましょう。
また、楽しく続けるためには、自分に合うホットヨガスタジオを選ぶことが大切です。この記事で紹介したチェックポイントやメリットを参考に、通いやすいスタジオを見つけてみてください。
