快眠をサポートする枕のおすすめを知りたい！
寝心地のよさで注目されている枕の特徴を確認したい！
睡眠の質を高めるために、どんな枕を選べばよいのか知りたい！
「ストレートネックなので合う枕が見つからない」
「横向きで寝ると肩こりになってつらい」
このような悩みがある方に向けて、本記事では寝心地をサポートする枕を紹介します。
枕が自分の体に合っていないと、肩こりや首の痛み、いびき、寝違えなどにつながる場合があります。
今回は、理想的な寝姿勢をはじめ、悩みに合わせた枕の選び方、素材・高さ・価格帯・男女別の体格差など、購入前に確認しておきたいポイントをまとめました。
自分に合う枕を探している方は、ぜひ参考にしてください。
・おすすめの枕7選！
各メーカーのおすすめ枕のサイズ、素材、硬さ、洗濯の特性、高さ調整の可否など詳しく解説！
・睡眠時に意識したい理想の寝姿勢
横向きの場合は背骨をまっすぐ、仰向けの場合は首・背骨・腰をゆるやかなS字カーブに
・悩みや症状に合わせたおすすめの枕タイプ
肩こりが気になる方に向いている枕、いびき対策で選びたい枕、寝違えやすい方に合いやすい枕、横向き寝が多い方におすすめの枕の特徴を解説
※随時情報の更新を行っておりますが、最新の内容とは異なることがあります。値段やキャンペーンなどは閲覧日により変更されている場合があるため、公式サイトをご確認ください。
おすすめの枕7選！
ここからは、寝姿勢を支えながら、肩こりや首のこり、いびき対策にも役立つ枕を7つ紹介します。
それぞれの特徴やおすすめポイントを比較しながら、自分に合う枕を探してみてください。
ブレインスリープ ピロー スタンダード
| 通常価格 | 33,000円（税込） |
| サイズ | 幅60×奥行35×高さ9(11)cm |
| 素材 | 本体：ポリエチレン100％ カバー：綿100%またはポリエステル100% |
| 硬さ | 3層9グラデーション構造により、部位ごとに異なる弾力 |
| 洗濯 | 水洗い可能で、通気性が良く速乾性あり |
| 高さ調整 | 別売りのアジャストシートで微調整が可能 ※購入時に3種類のサイズ（Low、Standard、High）から選択可能 |
| メーカー | ブレインスリープ |
「ブレインスリープピロー スタンダード」は、短時間でも質の高い睡眠を目指して設計された高機能枕です。高さは3種類から選択でき、一般的にはスタンダードサイズがすすめられています。
特許取得の3層9グラデーション構造により、頭と首を安定して支えながら、使って行くうちに使用者の頭の形になじんでいきます。
本体には通気性に優れたポリエチレン素材を採用しており、水洗いにも対応しています。さらに、別売のアジャストシートを使えば高さの微調整も可能です。
専用カバーは、綿100％とメッシュのポリエステル100％から選べます。価格は33,000円（税込）と高めですが、睡眠の質を重視したい方から人気を集めている枕です。
雲のやすらぎプレミアム 六角脳枕
| 通常価格 | 18,900円（税込） |
| サイズ | 幅50×奥行35×高さ7cm |
| 素材 | 本体：ウレタンフォーム（低反発マイクロウェーブ） カバー：ポリエステル100％ 中袋：綿100% 保冷剤：アクリル樹脂 |
| 硬さ | 低反発・特殊W凹凸構造 |
| 洗濯 | カバーのみ洗濯可能 |
| 高さ調整 | 不可（7cm固定） |
| メーカー | イッティ |
「六角脳枕」は、脳科学の考え方をもとに作られた独自構造の安眠枕です。日本人の体型に合わせた設計が採用されています。
素材には低反発ウレタンフォームを使用し、Wの凹凸と六角形カットによる特殊構造で首・肩への負担をやわらげ、寝返りのしやすさにも配慮されています。
付属の保冷剤（アクリル樹脂）をカバーのポケットに入れると、睡眠中の頭部を心地よく冷やせます。
本体は洗濯できないものの、カバーは取り外して洗濯可能です。日本製で丁寧に仕上げられている点も、安心できるポイントといえるでしょう。
GOKUMIN プレミアム低反発枕
| 通常価格 | 4,998円（税込） |
| サイズ | 幅53×奥行32×高さ4-11cm |
| 素材 | 本体：低反発ウレタンフォーム（竹炭配合） カバー：レーヨン30%、ポリエステル70％ |
| 硬さ | 低反発 |
| 洗濯 | カバーのみ洗濯可 |
| 高さ調整 | 4段階（調整シート付き） |
| メーカー | GOKUMIN |
「GOKUMIN プレミアム低反発枕」は、累計25万個以上を売り上げている人気の低反発枕です。竹炭配合の低反発ウレタンフォームが使われており、首や肩への負担軽減に配慮されています。
人間工学に基づく特殊デザインによって、自然な寝姿勢をサポートすることが期待できます。
付属の調整シートを使えば、4・6・9・11cmの4段階で高さを調整できます。
カバーはレーヨン30%、ポリエステル70%のやわらかな素材でできており、取り外して洗濯可能です。ストレートネックや肩こりが気になる方、枕選びで失敗したくない方におすすめの枕です。
トゥルースリーパー セブンスピロー ウルトラフィット
| 通常価格 | 16,800円（税込・シングル） |
| サイズ | 幅90×奥行68×高さ（最大）10cm（シングル） |
| 素材 | 本体：ウレタンフォーム（低反発） カバー（インナーカバー、アウターカバーともに）：ポリエステル100％ |
| 硬さ | 低反発・ウルトラフィットカット構造 |
| 洗濯 | 本体上層のみ洗濯可、サポート層は洗濯不可 |
| 高さ調整 | 調整シート付き（約2cm） |
| メーカー | ショップジャパン |
「トゥルースリーパー セブンスピロー ウルトラフィット」は、寝姿勢に沿ってフィットする低反発枕です。幅90cmの大きめ設計で、頭・首・肩・背中・腕まで広く支えます。
本体には12本のスリット「ウルトラフィットカット構造」が入っており、仰向け・横向きのどちらでも自然なフィット感を得やすい仕様です。
素材には低反発ウレタンを使用し、カバーはポリエステル100％です。本体は洗えませんが、インナーカバー・アウターカバーはどちらも洗濯できます。
付属の調整シートで高さを変えられるため、首や肩への負担を抑えながら、快適な寝姿勢を整えたい方に向いています。
アイリスオーヤマ 高反発ウレタン枕 コンパクトタイプ
| 通常価格 | 9,878円（税込）※通販サイトにより若干異なります。 |
| サイズ | 幅50×奥行35×高さ7cm |
| 素材 | 本体：ウレタンフォーム カバー：レーヨン95%、ポリウレタン5% |
| 硬さ | 110±23N（高反発） |
| 洗濯 | カバーのみ洗濯可能 |
| 高さ調整 | 不可 |
| メーカー | アイリスオーヤマ |
「アイリスオーヤマ 高反発ウレタン枕 コンパクトタイプ」は、しっかり支えられる寝心地が特徴の高反発枕です。適度な反発力で頭部を支え、寝返りをスムーズに促します。
本体にはウレタンフォームを採用し、3つのゾーンで硬さを調整することで、理想的な頭の位置を保ちやすくしています。
表面のスリット加工が頭の形に沿いやすく、重みを分散することで快適な寝心地が期待できます。
カバーにはレーヨン95%、ポリウレタン5%の生地が使われており、やわらかくしなやかな肌触りです。取り外して洗えるため、お手入れもしやすいでしょう。高反発枕を気軽に試したい方におすすめです。
首・肩対策まくら「モットン」
| 通常価格 | 17,800円（税込） |
| サイズ | 幅55×奥行40×高さ3-11cm |
| 素材 | 本体：ウレタンフォーム（ナノスリー） 外カバー：ポリエステル100％ |
| 硬さ | やわらかめ／かため |
| 洗濯 | カバーのみ洗濯可。本体は水洗い不可 |
| 高さ調整 | 調整シート（4枚・ハーフサイズ2枚）で調整可能 |
| メーカー | モットンジャパン |
首・肩対策まくら「モットン」は、首や肩への負担をやわらげる高反発枕として人気の商品です。
独自開発のウレタンフォーム「ナノスリー」により、体圧を分散しながら自然な寝返りを支えます。付属の調整シートを使用すれば、高さも簡単に調整できます。
本体は水洗い不可ですが、通気性に優れた素材でムレにくい仕様です。枕カバーはポリエステル100％で、取り外して洗濯できます。
硬さは「やわらかめ」と「かため」から選択でき、自分の好みに合う寝心地を探せます。90日間の交換・返品保証が付いているため、試しやすい点も魅力です。
Cure:Re THE MAKURA
| 通常価格 | 39,600円（税込・送料込） |
| サイズ | 幅58×奥行38.5×高さ5cm（手作りのため個体差あり） |
| 素材 | 本体生地：ポリエステル65%、綿35% 中材：エラストゴムパイプ |
| 硬さ | やや硬め（整体効果を重視した三段構造） |
| 洗濯 | カバーは洗濯可／中材は取り出し調整・手洗い可／乾燥機不可 |
| 高さ調整 | 中材の量で微調整可能 |
| メーカー | キュアレ |
「Cure:Re THE MAKURA」は、整体師の臨床データをもとに作られた整体効果を持つ枕です。
特許取得済みの独自三段構造が首や肩への負担を軽減し、睡眠中の身体のバランスを整える設計になっています。
中材には独自設計のエラストゴムパイプを採用し、ほどよい硬さと高い耐久性を備えています。一般的な枕より幅広に作られているため、寝返りを打つときも安定しやすいでしょう。
中材の量を変えることで、好みに合わせた高さに調整できます。カバーは洗濯できるため、清潔に使い続けやすい点もメリットです。整体院や医療機関でも導入されており、寝ている間に自然治癒力を高めたい方におすすめです。
睡眠時に意識したい理想の寝姿勢
心地よく眠るには、寝ている間の姿勢を無理なく保てることが重要です。
睡眠中に身体へ負担がかかると、肩こりや首の痛み、いびきなどの原因になることもあるようです。
ここでは、横向き寝と仰向け寝に分けて、理想とされる姿勢を見ていきましょう。
横向き寝の場合
横向きで眠るときは、背骨が真っ直ぐになった状態を保つことが理想的だといわれています。
横向き寝は呼吸がしやすくなり、いびきの軽減につながることもあるようです。腰や内臓にかかる負担が少ない点も、横向き寝のメリットとして知られています。
ただし、横向きの姿勢では身体の片側だけに体重がかかりやすく、肩・腕・骨盤などが圧迫されやすいともいわれています。
その影響で、血行不良や冷え、こりなどを感じる可能性もあるようです。
快適な横向き寝を目指すなら、枕の高さや硬さにも目を向けることが大切です。自分の体に合う枕を選ぶことで、理想的な寝姿勢を支えやすくなるでしょう。
仰向け寝の場合
仰向けで寝る場合は、首・背骨・腰がゆるやかなS字カーブを描いている状態が理想的だとされています。
仰向け寝は身体への圧力が分散されやすく、肩こりや腰痛の予防につながることもあるようです。また、顔に圧がかかりにくいため、寝跡やシワがつきにくいともいわれています。
一方で、枕の高さや形が合わないと、首が不自然に前へ倒れやすく、呼吸しにくくなる場合があります。
その結果、いびきや首のこり、ストレートネックにつながってしまうこともあるのです。
仰向け寝を快適に続けるには、自分の寝姿勢に合った枕を選ぶことが欠かせません。
次章では、寝姿勢を支えてくれるおすすめの枕7選を紹介します。
悩みや症状に合わせたおすすめの枕タイプ
どの枕を選べばよいか迷う場合は、睡眠中に感じている悩みや症状を基準に考えるのがおすすめです。
ここでは、肩こり・いびき・寝違え・横向き寝といった悩み別に、選び方と適した枕タイプを紹介します。
肩こりが気になる方に向いている枕
肩こりに悩んでいる方は、首や肩にかかる負担を軽くできる枕を選ぶとよいでしょう。
首のカーブを自然に支えられる適度な硬さがあり、寝返りしやすい形状のものが向いています。
首のS字カーブを保ちやすい高さ調整可能な枕や、肩まで支えられる枕であれば、首や肩の筋肉への負担を抑え、楽な寝姿勢をキープしやすくなります。
自分に合った枕を選び、快適な睡眠環境を整えることが、肩こり改善へ向けた第一歩になるでしょう。
いびき対策で選びたい枕
いびきが気になる場合は、気道を確保しやすい枕を選ぶことが大切です。
仰向け寝では、首と後頭部の高低差が自然で、立っているときに近い姿勢を保てる高さを目安にするとよいでしょう。
横向き寝では、肩幅に合わせてやや高めの枕が合いやすく、耳が痛くなりにくい柔らかめの素材も選択肢になります。
寝返りをしても安定しやすい「くぼみ型」の枕は、特に気道の確保に役立つとされています。
いびき対策では、自分に合う高さを見つけることがポイントです。高さ調整できる枕を選ぶと、呼吸しやすい寝姿勢を実現できるでしょう。
寝違えやすい方に合いやすい枕
寝違えが気になる方は、首や肩への負担をやわらげられる枕を選ぶのがおすすめです。
寝返りしやすい大きめサイズの枕なら、動いたときに頭が枕から外れにくく、首への負担も少なくなります。
柔らかすぎず硬すぎない適度な硬さの枕を選ぶことで、寝返りもスムーズにしやすくなるでしょう。
立っているときの自然な姿勢に近づけられる高さかどうかも重要なポイントです。
素材も自分に合うものを選び、朝起きたときに枕がズレていないかを確認すると、合っているかどうかの目安になるようです。こうした点を意識することで、寝違えの予防につながるでしょう。
横向き寝が多い方におすすめの枕
横向きで眠ることが多い方は、肩や首への負担を抑えやすい枕を選ぶとよいでしょう。
特に重視したいのは枕の高さです。肩幅に合わせて少し高めの枕を選ぶと、首から背骨までのラインを自然に保ちやすいとされています。
寝返りのしやすさを考えるなら、幅が広めの枕を選ぶのも一つの方法です。素材は、頭が沈み込みすぎない程度の反発力があるものがおすすめです。
耳への圧迫が気になる方は、耳用のくぼみが付いた枕を検討してもよいでしょう。
高さを自分に合わせて調整できるタイプであれば、横向きでも心地よく眠れます。
枕選びでよくある質問
枕を選ぶときやお手入れ方法を調べていると、気になる疑問が出てくることがあります。
ここでは、購入前やお手入れ時に参考にしたい、枕に関するよくある質問をまとめました。
Q. 安い枕でも快適に眠れますか？
A. 安い枕であっても、自分に合ったものを選べば快適に眠れる可能性があります。
選ぶ際に確認したいのは「高さ・硬さ・サイズ・素材」の4つです。
特に高さは、仰向け寝でも横向き寝でも、首や背骨が自然な姿勢を保てるものを選びましょう。
硬さは、寝返りがしやすく首をしっかり支えられる、バランスのよいものがおすすめです。
通気性に優れた素材や、自分で高さを調整できるタイプを選ぶと、満足しやすい枕を見つけられるでしょう。
Q. 枕のお手入れ方法は？洗濯や干し方が知りたいです。
A. 枕を清潔に使い続けるには、定期的なお手入れが大切です。
まずは洗濯表示を確認し、自宅で洗える素材かどうかをチェックしてください。
洗える枕はネットに入れ、手洗いまたは弱水流で洗ったあと、形を整えて日陰で平干しします。
一方、そばがらや低反発ウレタンなどの洗えない枕は、こまめな天日干やクリーナーでのケアがおすすめです。
汚れが気になるときは、専門のクリーニング店を利用する方法もあります。
枕カバーは2〜3日から週に一度洗濯するのが理想ですが、汚れが目立つ場合はこまめに洗うとよいでしょう。
Q. 枕は買い替えるべきですか？交換タイミングはどのくらい？
A. 枕の買い替え時期は素材や使用状況によって変わりますが、一般的に3〜4年が目安とされています。
そばがらやポリエステル素材は1〜3年、パイプ枕は3〜5年が耐用年数です。
枕がへたって高さが合わなくなったり、弾力がなくなったりした場合は、交換を検討するタイミングと考えてよいでしょう。
汚れやニオイが気になる場合は、寿命に関係なく買い替えを検討してください。
快適な睡眠を保つためにも、寿命を過ぎた枕を無理に使い続けず、適切な時期に見直しましょう。
Q. 男性と女性でおすすめの枕は違いますか？選び方に差はあるのでしょうか？
A. 枕選びでは、男性と女性で合いやすい枕が異なる場合があります。
一般的に男性は肩幅が広いため高さのある枕が、女性は体格が小柄なことから低めの枕が合いやすいです。
ただし、最適な枕は性別だけで決まるものではありません。体格や寝姿勢によって変わるため、自分にとって心地よい高さや素材を基準に選ぶことが大切です。
高さ調整ができる枕を選ぶと、快適な寝心地につながるでしょう。
まとめ
枕は、快適な睡眠を支えるうえで重要なアイテムのひとつです。
寝姿勢や体格に合う高さ・素材の枕を選ぶことで、首や肩への負担を減らしやすくなるでしょう。
また、枕を長く快適に使うには日々のケアも欠かせません。枕カバーはこまめに洗濯し、本体が洗える素材であれば半年に一度を目安にお手入れするのがおすすめです。
使っているうちに寝心地の変化を感じた場合は、買い替えを検討してもよいかもしれません。
状態を適切に見直しながら、自分に合う枕で心地よい眠りを目指しましょう。
